Werkwijze runningtherapie Trochdrave Start We beginnen met een intake van ca. 1 uur waarin je fitheid en je mentale gesteldheid worden besproken en getest d.m.v. een aantal vragenlijsten. In de intake kun je je wensen kenbaar maken die kunnen variëren van bijv. een uur wandelen, beter kunnen slapen, minder depressief zijn tot het trainen voor een hardloopevenement. Eventuele problemen/beperkingen komen aan de orde en we leggen daarna uit hoe de 24 sessies opgebouwd worden. Testen Om de mentale gesteldheid te testen maken wij o.a. gebruik van de 4DKL en de CES-D. Hieruit kunnen wij zien of je stressniveau verhoogd is en of je last hebt van depressieve gevoelens. Ook angstgevoelens en lichamelijke klachten komen uit deze tests naar voren. We noemen dit ook wel een 0-meting. Persoonlijk schema Aan de hand van je persoonlijke wensen en de uitslagen van de tests maken wij een individueel loopschema en werkboek. Door dit boek stap voor stap te volgen zorg je ervoor dat je op een rustige en veilige manier je conditie opbouwt en het plezier in bewegen (terug) vindt. Daarnaast leer je een aantal dingen op het gebied van hardlopen, kle¬ding, schoenen en blessurepreventie. Je kunt dit boek gebruiken als je persoonlijke trainingsgids. Energie efficiënt en blessurevrij We maken gebruik van de techniek vanuit de ChiRunning, dit is een techniek waarbij aandacht is voor ontspanning/mindful, ademhaling en houding. Bij ChiRunning wordt een aantal bewegingsprincipes uit de Tai Chi toegepast op hardlopen. Tai Chi is een duizenden jaren oude vechtkunst waarbij efficiënt bewegen cruciaal is. Als je die principes toepast op het hardlopen, maak je zo efficiënt mogelijk gebruik van de krachten die je tegenkomt, nl. de zwaartekracht en de kracht van de weg die op je afkomt. ChiRunning gaat vooral over je lichaam ontspannen laten bewegen gebruikmakend van de zwaartekracht jezelf naar voren laten vallen waarbij de voeten niet voor je zwaartepunt terecht komen, een middenvoetslanding en een ontspannen rechte houding (“naald in watten”) waardoor je een geringe kans op blessures hebt en energie-efficiënter loopt. (link naar pagina chirunning op trochdrave) lees meer over ChiRunning Duur en effect De training duurt 12 weken en bestaat uit 24 bijeenkomsten van 1 uur. Tijdens het hardlopen bespreken we ook thema’s zoals “omgaan met stress”, maar het belangrijkste is om ontspannen en met plezier te lopen. Door je ontspannen te voelen kun je je hartslag lager houden en de inspanningen ook langer volhouden. Het is een rustige duurloop waarbij je geen prestatie hoeft te leveren. Door de rustige opbouw zal gedurende deze 12 weken de aanmaak van dopamine, endorfine en serotonine gestimuleerd worden, waardoor de afgifte van cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd) afneemt. Hierdoor neemt de stresstolerantie toe en verbetert je stemming. Je traint 2 keer per week onder begeleiding en de 3e training voer je zelfstandig uit. De trainingen duren ca. 1 uur. Er wordt altijd gestart met een warming-up en de training wordt afgesloten met een cooling-down. Evaluatie en hoe verder Na deze 12 weken zullen we opnieuw de vragenlijsten afnemen en is er een eindgesprek. Door te hertesten kunnen we dit vergelijken met de 0-meting waardoor we kunnen zien of er vooruitgang is geboekt. In het eindgesprek kijken we ook naar mogelijkheden hoe je het hardlopen kan integreren in je dagelijks leven, door bijv. je aan te sluiten bij een plaatselijke atletiekvereniging of de trainingen bij ons voort te zetten op dezelfde basis of slechts 1 keer per week. Waarschuwing Met Runningtherapie kan er ontzettend veel veranderen. Door zelf in beweging te komen, komt alles in beweging. Hardlopen past goed in deze moderne tijd, het kost relatief weinig tijd in ons hectische bestaan. Het voordeel is dat je geen reistijd kwijt bent naar de sportschool of sportvereniging. Je stapt zo de deur uit en begint aan je warming-up, je duurloop. Je kunt overal, waar je ook bent, gaan hardlopen op de tijd die jou het beste uitkomt. Op een gegeven moment wil je niet meer zonder…

© Trochdrave 2015 | Ontwerp en uitvoering RUDI. vormgeving en kunst